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自我效能感指的是当我们遇到问题时，有自信能立即建立有用的计划，并执行经过深思的对策。当自我效能感高涨，我们就会相信自己做得到，能达成自己的目标。简单来说，就是怀有勇气。

自我效能感也与我们是否能为了达成目标努力不懈，面对困难是否能承受极大压力，遭遇挫折时是否能再次挑战的能力息息相关。若能维持稳定的自我效能感，我们就能获得努力不懈的力量，相信自己的人生无论何时都能重新振作。

基于这个特性，我将自我效能感视为“自我肯定之树”的树枝。从树干衍生出无数小枝，即使折断了，还会长出新枝，自我效能感就像这样能扩展我们的世界。此外，当自我效能感低下，就像树木只有树干，没有树叶，也不会开花，自然无法产生行动力。因此，即使建立了想完成的计划，也会认为自己“做不到”。当我们面临这样的情形，究竟该如何因应？

案例

虽然我下定决心这次一定要减肥成功，却无法坚持下去

─因遭受无数挫折而否定自己（二十多岁的女性）

既然决定要做，就要做出成果。一定要遵守自己订定的规定。这次的个案斋藤小姐个性认真，做事一板一眼，在工作上颇有成就。她是个二十多岁的年轻女性。

不晓得是否受到完美主义的影响，斋藤小姐虽然精明干练，但唯有减肥一事让她屡屡挫败，这也是她来找我咨询的原因。为了找出失败原因，我问她过去尝试过哪些减肥法，发现她采取的并非断食或只吃特定食物等容易失败的偏激减肥法。