華人健康網

如何判断我们是自我接纳，还是自我感觉良好？

如果你还是担心练习“接纳”后，会变得太废、太脱离现实，我在这里针对三个常见情境提供判断准则，让你放胆接纳自己。

●当你不想做一件事时

接纳的状态：清晰地思考过你不想做的理由，或听从身体发出的直觉讯号，是跟你的特质、天赋与渴望的生命状态有关，并真诚地看见自己的优劣势。

自我感觉良好的状态：想逃避可能会失败的机率，害怕出糗，或是担心别人的评价所以不想做，因为这些都会威胁到自尊，让我们感觉不良好。

●当你想休息、娱乐时

接纳的状态：评估最近的工作、生活型态，以及静下来感受身心需求，听从内在声音决定是否需要进行休息和娱乐。

自我感觉良好的状态：因为想逃开不想做的事情而休息、娱乐，但没有觉察到逃避的情绪是从何而来，也没有思考哪些事可以让我们不会想逃，休息和娱乐变成麻木自己不去感受的方式之一。

●对自己的感受与看法

接纳的状态：我们可以清楚地看见自己喜欢与不喜欢的特质，但我们也知道这些面向都有存在的功能，端看我们如何得宜地运用，不急着展现大众喜欢的那一面，也不紧张地隐藏大众不喜欢的那一面，以一个既尊重自己、又关怀他人的出发点呈现自我。

自我感觉良好的状态：认为只有展现完美的样子才能得到尊重，因此用力地传达“我很棒！”的讯息给他人，一旦收到批评就会非常生气或挫折，会急着否认、与对方争辩：“你说的这个我才没有！”

相信大家有看出端倪，“自我感觉良好”的人是麻木的、僵固的，想从任何不好的感觉中逃开，忽视缺陷、夸大优点，对外界的批评容易勃然大怒，以防卫的姿态否认一切，继续逃回安全的粉红泡泡中，无法前进。

“自我接纳”是清醒的、经过觉察与探索后的结果，情绪上会相对来说比较平稳，虽然仍会因为外界声音有所波动，但接纳的人也会认为这些情绪是帮助们更认识自己的过程，而非缺点或不足。

或许，你会发现自己有点像防卫型自尊、有点自我感觉良好，那也无妨，这不是全有或全无的状态。只要从这一刻开始觉察，并试着对自己坦承，你就已经正在接纳自己，就有机会离开过去让自己过度努力、越来越累的恶性循环，踏上身心轻盈、平衡的人生旅途。

附上心理测验网址：

www.bookrep.com.tw/activeimg/project/defaultlife/

本文出自方舟文化《活出你的原厂设定：正视内在渴望，完整接纳最初始的自己！》一书