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疲劳：你需要更多蛋白质和维生素

许多时候疲劳是哀伤过程中的正常现象，沉浸在哀伤中的人缺乏休息，睡着成了件难事，但我们往往不知道或没有想到的是，疲惫也可能是缺铁造成的副作用，我们可能以为自己有吃一些很有益处的食物，如豆荚、谷物和蔬菜，但其中的铁含量往往微不足道且难以吸收。

国家科学院估计，素食者只能吸收饮食中铁含量的百分之十；一般人若能摄取一些瘦肉、禽肉或海鲜，能提供身体百分之十八的铁需求量。动物蛋白质不仅有较多铁，而且属于原血红素这种特殊的形式，身体的吸收会优于菠菜等植物的铁。因此，如果你觉得疲倦，可以多吃一点动物蛋白质，以及富含维生素C的饮食，如柑橘类、瓜、莓果、深绿色蔬菜或者青红椒，这些都有助铁的吸收。

易怒：试着调整咖啡因、精制糖与酒精

易怒可能是哀伤的共同现象。缺乏营养和休息都会使你提不起劲，甚至感到愤怒。对有些人来说，改善易怒的方法之一是放弃“咖啡因”，根据德州农工大学的赖瑞·克里斯汀森（Larry Christensen）和拉斯·布罗斯（Ross Burrows）的研究，咖啡因具刺激性，可能使人容易发怒，特别是已经有忧郁的迹象时。“精制蔗糖”对人体也有类似的负面影响，两者加起来就不利心情和体力。

如果你认为这是你易怒的原因，设法两个星期不摄取咖啡因和糖，感觉比较好后再开始摄取咖啡因，如果又发生易怒的症状，那就考虑永久不摄取咖啡因吧。我爱喝咖啡，所以我的大原则是在下午两点以后不喝，这么一来我还是能摄取咖啡因，但不让它干扰我当天晚上的睡眠。处在哀伤的时期，要相信你有能力解读自己的身体，只要关心自己的身体，就会过得更好。

同时“酒精”也可能导致易怒，因为酒精有人们所知抑制情绪的作用。我建议当你处在哀伤状态时，放弃饮酒一段时间，在你学习如何前进的同时，也就不会养成借酒消愁的习惯，或利用酒精来麻痺痛苦。

本文摘自方舟文化《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》一书