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◆跑步、慢跑

跑步是我落失后第一年偏好的治疗型态，那年我需要跑，因为脑内啡使我有种想停都停不了的感觉。跑步就像走路，象征一个人活着，你看着前方不断前进，世界被抛在脑后。我相信跑步是克服哀伤最有威力的方法之一。

跑步会诱使大量脑内啡流向脑部，因为跑步有可能很激烈，可以让你更快速感觉脑内啡产生强大的正向效果，也就是所谓“跑者的愉悦”。而这种令人难以抗拒的好处，与提振心情和增加幸福感有强烈关联。

跑步前需要准备动作。请永远记住“渐进”的重要，一旦跑步或慢跑成为习惯，你可能再也不想停止。这是一种狂喜的感觉，压抑许久而需要宣泄的泪水会一发不可收拾，跑步会把它一股脑全带出来。我还记得米契过世后，我为了参加圣地牙哥马拉松赛而练跑，多少次我在长距离跑步中泪崩，这是因为身体被各种情绪充满，从痛苦、愤怒到无法控制的沮丧，最后是骄傲。我不断往前跑，在一手烂牌之下存活下来，内心充满心满意足的喜悦。上天待我不公，但我不被打倒。

当跑步对你来说已经驾轻就熟，就可以提高强度，开始全速冲刺。全速冲刺需要训练，但是当你一开始训练，就会使跑步的疗效提高十倍。你把一切抛在路上，体验一种身体与心灵力量的独特连结，当你跑步那么卖力、快速时，你会开始相信“没有什么能让我停止”。

如果想朝向短距离冲刺努力，我强烈建议你采取渐进的训练方式，有个起步的好方法是：先冲刺三十至四十五秒，之后走三十至四十五秒，让身体得以复原。重复这样的节奏十至二十次，借由每次练习提升强度。这种间歇训练叫“高强度间歇训练”（high-intensity interval training，简称HIIT），对身体舒畅特别有帮助，也是促使神经元（新的脑神经元）生成的主要原因。

本文出自方舟文化《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》一书