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這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉（如胸大肌）以及側腹到背部的肌肉（如前鋸肌和背闊肌）也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。（圖片／采實文化提供）

动作重点：

这个动作可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉（如胸大肌）以及侧腹到背部的肌肉（如前锯肌和背阔肌）也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴墙的动作，能让人体在安定的姿势下，轻松完成伸展运动。

但要提醒的是，动作过程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置过高或过低，而过度伸展造成运动伤害。此外，进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适，也应立刻停止。

作用：

只要时常扭转脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且适度扭转脊椎有助改善体质！这是活动胸椎的伸展运动，我们平常很少扭转身体，尤其是胸部这段，但使用墙壁即可轻松达成。

尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎，诱导肩胛骨细微地活动，改善肩酸、腰痛、肠胃不适的问题。另外，肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷；放松这一带有助呼吸顺畅，对自律神经和精神面也有良好的效果。