華人健康網

背對牆壁，大約距離牆壁20到30公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行，左腳往內轉45度，雙手置於胸前。（圖片／采實文化提供）

甩脊椎老化必学！“转身推墙”动作有效伸展

想要预防脊椎老化并不难！首要关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。石垣英俊老师也特别在书中，示范一招“转身推墙”动作，有利伸展胸椎及脊椎，提供给大家作为日常保健参考：

【脊椎锻链——转身推墙】

改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法：

①背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。

②在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。

③接着，脸部转回左边。

④头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重复进行，左右各做2组即可。