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招式3示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第4招：闻腋青年—放松肩胛肌

头颈部稍微向右转并低头（左侧伸展，如同闻腋下的动作），用右手将头轻轻向右下方施压至感觉有紧绷感即可，停留30秒后换边做，重复3至5次。

招式4示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第5招：乌龟缩头—颈部回缩运动

头向前的姿势，眼睛平视，维持颈椎正常前凸。后脑勺和下巴同时往后微推，然后再返回到正常姿势，就像乌龟将头缩回的动作，重复10次。

上述第1招至第4招，都可以配合使用按摩小物，如筋骨锥、网球或滚轮，加以按压来增加放松的效果。

招式5示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

挥别收假症候群，姿势也有关系

除此之外，沈传凯物理治疗师也提醒，良好的姿势是根本，平时要将椅子坐满，或是在椅背上放个靠枕。办公时，手肘一定要放在工作台上，切勿悬空。另外，屏幕宜与眼睛同高，切勿太高或太低；工作1小时后最好起身走走，放松一下，酸痛才不会找上门。