華人健康網

放完年假，回归职场的感觉如何？许多上班族普遍有魂不守舍、精神不济的情况，工作一会儿就觉得疲惫、呵欠连连、肩颈酸痛。对此，台湾台中医院物理治疗师沈传凯建议，大家在工作1小时后或下班时花几分钟时间，练习简单5招式，能帮助放松筋骨，迅速恢复好精神。

上班族練習簡單5招式，能幫助放鬆筋骨，迅速恢復好精神。

第1招：扩胸运动—放松胸大肌

胸大肌主要是两侧胸部前壁的肌肉。锻炼时，站在房间墙壁角落，将双手手掌和前臂放在相交的两个墙面。脚踩弓箭步，然后将身体慢慢前倾，直到感觉紧绷，配合呼吸并停留约30秒，重复3至5次。

招式1示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第2招：扩胸运动—放松胸小肌

和胸大肌的伸展类似，但是要将手肘拉高超过肩膀的高度，一次做一边，踩弓箭步，然后将身体慢慢向对侧旋转，直到出现紧绷感，配合呼吸并停留约30秒，然后换边做，重复3至5次。

招式2示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第3招：我是低头族—放松枕骨下肌群

眼睛看着地板，并将下巴慢慢接近你的胸骨，停留20至30秒，再慢慢把头回到正常的位置，重复3至5次。