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【肌肉放松法】

在开始练习肌肉放松法以前，请先坐在椅子上，调整成你觉得最舒服的姿势，接着闭上眼睛，放松心情。

做一次完整的肌肉放松法，大约需要15分钟的时间。当我们逐一跟着步骤放松全身的肌肉后，你会感到无比轻松，焦虑、紧张的感觉也一扫而空。

●步骤一

首先，由脸部肌肉开始，从前额、眼睛周围到嘴唇，感觉每一部分的肌肉都渐渐放松。当你觉得前额、脸、下颚的肌肉放松时，试着将这种放松感延伸到两脚，让全身都放松下来。

●步骤二

接着，让你的前额两边、头部后方、颈部和肩膀的肌肉放松下来，直到感觉每一个部位的肌肉都非常放松。

●步骤三

请慢慢地、轻轻地深呼吸，吸气～呼气～再吸气～呼气～让自己感到平静和放松。

●步骤四

接下来要放松的，是从肩膀开始到腰部的每一条背部肌肉，请将里里外外、前前后后的肌肉都放松开来，感觉所有的紧张、焦虑、挫折感，都从你的手臂、手指消失。这时，你的手指也许会有刺刺麻麻的感觉，但别担心，继续放松就对了。

●步骤五

感觉从肩膀到手肘、从手肘到手指的每一吋细微的肌肉都开始放松，非常放松，再放松。

●步骤六

现在，放松你的胸部到腹部的肌肉，感觉原来拉紧的肌肉开始放松开来，全身有种放轻松、很平静的感觉。

●步骤七

请慢慢、轻轻地深呼吸，吸气～呼气～吸气～呼气～觉得全身每一条肌肉都放松开来；当你放松的时候，感觉是非常舒服、非常美好的。

●步骤八

将你的臀部和大腿开始放松，在放松的过程中觉得很舒服，直到感觉臀部和大腿的每一条肌肉都完全放松。

●步骤九

接着，放松你的大腿到脚踝的肌肉，感觉每一条肌肉都非常的放松，并继续维持目前全身极度放松的状态，让自己沉浸在这种感觉里面，心情平静。

●步骤十

试着想象自己正在一个很舒适的房间里，墙上挂着画，地上铺着地毯，还有播放一些音乐。你躺在一张躺椅上，在柔和的灯光下，感觉非常温暖、舒服、放松。

在这么棒的环境里，你全身的肌肉及心情都完全放松了，进入很深层、很投入的放松状态，先前所感受过的紧张、焦虑都消失了。等一下当你起身的时候，这种感觉仍然会一直跟随着你。

●步骤十一

现在，在心里默默地从1数到5。

1、慢慢张开眼睛，但你仍然觉得完全放松。

2、眼睛完全张开了，你已经没有紧张、焦虑的感受。

3、试着慢慢坐起身来，放松的感觉仍然存在。

4、坐直身体，感觉全身的肌肉是放松的。

5、你可以开始活动身体，并记住此刻全身放松的感觉。

本文出自平安文化《解忧诊疗室》