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三餐別忘了適量補充蔬果，並著重不同顏色及種類的變化，攝取營養又預防便祕。

吃蔬果能减压　不便秘更轻松

除此之外，三餐别忘了适量补充蔬果，并著重不同颜色及种类的变化，因为各类蔬果所富含的营养素、植化素不尽相同。另外，压力过大会减慢肠道蠕动速度，容易引发便秘，而蔬果富含膳食纤维，是预防便秘的一大利器！

拒绝高脂高盐分　少吃升压食物

吃对了减压食物，记得还要避免升压食物。王子南营养师提醒，高脂肪食物（西式速食、肥肉、油炸食物等）会造成过多脂肪沉积在血管壁，降低换氧能力；而高盐分的食物（腊肉、肉酱、腌制食物等）会使血压上升，引起情绪紧绷，搞得自己更累、更紧张，最好少吃。