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2017年刚刚展开，今年有新的奋斗目标要达成吗？想要成功，不妨学习一下摩羯座的务实精神！摩羯座的优点相当多，特别让人敬佩的，就是做事态度非常认真、严谨，而且脚踏实地、耐力十足，自律能力也超高！不过，长期专注于眼前的目标，也会给自己增添莫大的压力，建议魔羯们适度放松，才能走得更长远喔！

放松心情、减少压力的方法有很多，如果能开开心心吃美食，就达到抒压效果，岂不是太棒了？现在就来教大家如何挑选“减压”饮食，同时避免吃到会增加压力的“升压”食物！

压力不只消耗精神，还会增加人体对营养素的需求量。因此，营养师王子南提醒，平日三餐应定时定量，才有足够的营养帮助身体对抗压力，再多代办事项也能从容应对！以下推荐3种容易取得，而且天然健康的抗压食物：

1.全谷麦片：富含纤维和B群，稳定情绪的抗压帮手

麦片是很好的合碳水化合物来源，可以快速提供能量、补充脑力。不过，碳水化合物又分成单一碳水化合物、复合碳水化合物两种，前者包含白米饭、白吐司、精制面包等，后者包含糙米、胚芽米、全谷杂粮、全麦吐司、全麦面包等，全谷麦片也在这个分类。

全穀麥片搭配適量水果，可以補充能量和抗氧化物，幫助身體對抗壓力。

王子南营养师表示，复合碳水化合物的升糖指数（GI值）较低，吃下肚之后，不会引起血糖的剧烈波动，可以平稳地提供能量，并且稳定情绪。另外，维生素B群可以促进能量代谢，帮助身体充分利用食物营养素，而兼具上述两大优点的天然麦片，就是减少压力的好选择！

吃麦片的时候，不妨添加香蕉、蓝莓、草莓、苹果等新鲜水果一起吃，增添口感也能多摄取一些抗氧化物和植化素，对抗压力更有利。需要注意的是，全谷麦片的质地比较粗糙，肠胃功能不佳者应控制食用量。