華人健康網

关键2：脑细胞缺乏氧气时的大脑疲劳

不做身体运动、不加班，但是长时间开会或听课时，我们也会呵欠连连、感到疲劳。这种情况下肌肉虽然在休息， 但脑细胞在活动。成年人的大脑很小， 只有一点五公斤，但它消耗了我们整个身体所需氧气的20%。大脑活跃活动时需要消耗更多氧气，所以供应给脑细胞的氧气就不够用了。

如果大脑疲劳，就不会分泌认知功能必不可缺的神经递质血清素。如果血清素不足，人就会发困， 注意力下降。脑细胞只使用碳水化合物作为能量源，如果大量进行大脑活动，脑细胞就会要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，脑细胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，所以最好尽量避免卡路里较高的食物。

因此，做需要动脑的工作时，最好经常摄取糖果、果汁等糖分，并打开窗深呼吸，为脑细胞充分供应氧气。轻微的伸展运动或散步能促进全身血液循环，也有助于恢复大脑活动引起的疲劳。

关键3：睡眠不足会导致压力

睡眠不足是最常见的疲劳原因。我们的身体大约由60万亿个细胞组成。我们睡觉的时候，全身的细胞减少活动，自动修复有损伤的部位。因此，如果睡不好，我们身体会将其视为压力状态，分泌“压力荷尔蒙”。分泌压力荷尔蒙时，我们的身体就进入备战状态。

像老虎等猛兽准备开战时一样， 我们也会心跳加快、呼吸急促、瞳孔变大、口干舌燥、声音变大、身体变僵硬或颤抖、困意瞬间消失。此时，血压和血糖升高，战斗时所不需要的消化功能或免疫功能则变弱。

因此，如果睡眠不足很容易产生压力，压力使身体分泌压力荷尔蒙，让人忘记饥饿、睡意消失。另外，压力状态使细胞疲劳，导致活性氧大量产生、末梢血管血液循环恶化。像加班一、两天这种程度的单纯睡眠不足， 通过充分的休息即可消除疲劳。

但是，像三班轮替工作等长期的睡眠不足不仅会导致身体疲劳，还可能诱发高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠障碍等严重的后遗症。