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日常飲食中適度補充高鈣食物，譬如，牛奶、起士、優格等乳製品，以及油菜、莧菜、芥藍菜等蔬菜就是不錯的選擇。

钙、镁离子在人体中有何作用，为何缺乏会对人体健康带来抽筋问题？事实上，人体在吸收钙质后，有高达99％会被储存于人体骨骼中作为骨钙使用，而剩下的1%则会以钙离子的型态游离于血液中，协助人体维持各种生理机能及肌肉的纤维运动。

所以，一旦人体钙质摄取不足时，血钙浓度偏低时，肌肉神经细胞就会则处于异常兴奋的状态，出现自发性收缩而抽筋。因此，想要预防脚抽筋发生，除了加强腿部保暖，在日常饮食中适度补充高钙食物，譬如，牛奶、吉士、优格等乳制品，以及油菜、苋菜、芥蓝菜等蔬菜就是不错的选择。若想快速补充一天所需钙质，并提高体内钙质吸收率，饮用添加维生素D3的高钙牛奶是更聪明的选择。

防抽筋不只补钙　补镁同样重要

值得注意的是，想要预防抽筋发生，除了饮食中适度补钙外，镁离子的补充更是不可或缺！镁离子不但负责维持人体电解质平衡，更有舒缓肌肉组织的作用；因此，当日常饮食中缺镁，就会使肌肉处在过度紧张的状态，进而引发抽搐或痉挛等肌肉不自主抽动的现象，增加抽筋的发生率。而适度食用高钙牛奶、紫菜、坚果、全谷类、香蕉、绿色蔬菜，就是相当不错的补充方式。