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无论年纪或目前运动量大小，每个人都可以从站立、走路和以下建议的活动中受益。如果之前真的没在运动，请记得慢慢做，并注意安全。此外，要记得咨询医师如何规划活动的开端和强弱，尤其是以下的对象：

• 已知心脏疾病。

• 胸闷或胸痛（无论激烈运动与否）。

• 晕眩造成身体失衡。

• 失去意识。

• 关节毛病。

• 服用高血压或心脏疾病药物。

• 其他禁止从事身体活动的理由。

数据源：英属哥伦比亚卫生部的“身体状况调查表”（PAR-Q）

越坐越短命

这么说应该不为过：现在很少人像我们的老祖先一天活动好几个小时。根据当地政府提供的数据，每五人只有一人达到每周活动两个半小时的建议量。那其他时间我们在做什么？答案是坐着。

琼恩．维妮寇思博士（Joan Vernikos）是“美国太空总署生活科学部门”前任部长，她的其中一项职责是维持航天员身心健康。她根据自己的工作经验写成著作《久坐致命，活动治病》（Sitting Kills, Moving Heals），指出即使是体适能良好、定期运动的人，久坐仍是非常不健康的习惯。

几年前，有人发现（身材体能不错的）航天员若长期待在太空，身体会提早老化。他们就像长期卧床的病人，肌肉会大量流失。问题似乎是缺乏对抗地心引力的活动。

我们必须经常跟地心引力互动，锻炼大块肌肉，保持健康功能的活动量、肌力和柔软度。最简单的作法就是从坐姿站起来。没有其他秘诀，只要站起来！不必一直站着，只要常常站起来就好。

而且，站的关键不在次数，而是频率。维妮寇思博士说每几分钟就站起来走动，比连续站起来很多次还有用。连续深蹲三十次看似效果更强，因为感觉像在运动，但其实一天之内分别站起来三十次对身体更好。由此看来，高频率活动跟集中爆发力的运动相比，前者更优。

久坐后，逼自己起来走一走

＊ 如果工作时间必须久坐，试着经常换位置。改坐瑜伽球、没有扶手的直背椅，或没

有椅背的凳子，或许也会有帮助。

＊ 一小时内站起来数次（每隔十五至二十分钟）。可以设定定时器提醒自己。

＊ 坐下之前可以先慢慢做几次深蹲。或站起来从架上拿书或杯子，又或者把地上东西捡起来。

＊ 布置一下办公室，逼自己起身接电话、打印或拿档案夹。回家把电视遥控器摆远一点，逼自己站起来转台（或干脆不要看电视）。

本文出自时报文化《年轻20岁的脑力恢复法》