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但是，如果你能专注于泡澡时的感觉与心情，情况又会变得如何呢？你会将注意力放在身体上，并且好好地泡澡。在洗澡时，请你做以下的练习。让身体靠着浴缸，放掉全身的力量，然後试着感受这种放松後的状态。此时你有什么感觉呢？你的心情如何？

接着，就在这个状态下，再试着专注于自己的呼吸，用鼻子深深地吸口气，再“呼∼”的一声从嘴巴吐出气来。试着重复这些动作数次，每次吐气时就放掉全身的力量，以这样动作让身体充分放松。这时你会发现，身体正舒服地轻轻晃动，也会察觉到自己在停止思考。

也许你从来没有自觉过头脑放空的感受，但在这种停止思考的状态时，你会实际体会到大脑得到休息时产生的平静。这就是前文所说的，“思考”事物和“感受”情绪、感觉无法同时进行的意涵。

你不用担心自己不擅长用这种方式安抚内心的情绪，因为“以感官体会事物”是种很适合独自进行的练习。由于这只要用身体去感受，所以任何时候都能进行。如果你能将注意力集中在感官与情绪上，你就会明白味觉、嗅觉、触觉、听觉、视觉都有其独特的愉快感受。

当你将注意力放在五感上之后，同时也会开始得知如何关照自己，因此这也能训练出“以自我为中心”的心态，此法可谓是一举两得。如果你能从感官体会事物开始进行练习重视自己的感受，那么你一定会逐渐接纳自己的真情绪。

本文出自时报文化《拥抱脆弱，你会更坚强》