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夏天的脚步逐渐逼近，连日高温已让许多饮料店开始大排长龙。但有研究指出，喝含糖饮料会增加早死风险？市售手摇饮有哪些不能说的秘密？怎么喝比较健康呢？一起往下看吧！

全民嗜甜饮！一杯珍奶喝下12颗方糖 还会造成代谢症候群

台湾手摇饮料店林立，几乎所有人都难挡冰凉甜饮的诱惑。根据台湾“国健署”调查，近9成的初、高中学生每周至少喝1次含糖饮料，成年人平均每周喝近7次！

最近研究更指出，大量运用在饮料中的“高果糖糖浆”，摄取过量恐酿老年痴呆（失智）与癌症，也会影响孩童和青少年的生长发育，引发课业成绩表现不理想，以及过动、注意力不集中等潜在危机。

台湾“国健署”发布的最新“台湾民众饮食指标”中，建议“每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%”。以每日热量摄取量2000大卡为例，每日添加糖摄取热量应低于200大卡，也就是50公克糖，约10颗方糖（每颗方糖含5公克，每公克糖可产生4大卡热量），光是一杯市售700毫升的珍珠奶茶，含糖量就将近62公克，相当于12颗方糖，已超过每日糖摄取上限。

喝含糖饮料会提高死亡率？！

市售含糖饮料使用的人工合成高果糖糖浆，是葡萄糖与果糖的混合物，能直接被人体利用，吸收速度比蔗糖还要快，容易使血糖快速升高，让胰岛素过量分泌，导致脂肪堆积与代谢不易，增加肥胖与罹患糖尿病、心血管、消化系统疾病等风险。更不用说一次喝下12颗方糖，长期下来会有多伤身了！

哈佛大学公共卫生博士马利克(Vasanti Malik)领军的团队发表了一份研究报告，显示了含糖饮料与成年人早死之间的关联。研究追踪了近12万名男女，发现每天喝2杯以上含糖饮料的女性，与少于2杯的女性相比，早死的风险增加了63％，男性与男性相比的风险则增加了29％。

告别“糖瘾”！ DIY天然饮品无负担

“糖饮”引发“糖瘾”，好难戒！该怎么办？要改变饮食习惯并不容易，建议可以循序渐进，例如：减少喝饮料的频率、配料减半，改喝无糖、天然饮品或白开水等。若想喝得更健康，又觉得白开水无色无味、难以下肚的话，不妨自制天然健康泡沫饮料吧！可以添加蜂蜜来取代人工果糖，蜂蜜富含多种维生素和矿物质，天然健康无负担，是戒掉市售含糖饮料的好帮手！风靡好莱坞女星的秘密武器UMF麦芦卡蜂蜜就相当推荐。

UMF麦芦卡蜂蜜蕴含多种胺基酸、酶类、微量元素及重要天然成分独麦素，还能维持健康的肠菌平衡，促进新陈代谢。这种成分在其他蜂蜜中尚未发现，且仅存于纽西兰的野生茶树-“麦芦卡树”中，这也正是麦芦卡蜂蜜的珍贵之处，因此被誉为纽西兰国宝。建议一岁以下的婴幼儿不宜食用。