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防止感冒期間脫水，補水最好的來源還是喝最簡單的「水」。

高渗透压运动饮料　反而会导致脱水、腹泻

那么感冒初期喝运动饮料，真的有预防脱水的效果吗？ 营养师刘汶璋表示，感冒时如果饮用大量高渗透压的运动饮料，身体非但不能补充水分，还会让细胞中的水分流失，反而会造成脱水或腹泻的现象。

而低渗透压及等渗透压的运动饮料，虽然能补充身体缺乏的水分，但是要提醒的是，运动饮料是属于饮料的一种，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料。感冒初期喝运动饮料补充水分，反而会增加身体不必要的负担，如果长期饮用，还可能导致发胖、加快罹患慢性疾病的速度。

感冒发烧流汗易脱水　补水就喝最简单的“水”

感冒初期要如何正确补水？营养师刘汶璋表示，防止感冒期间脱水，补水最好的来源还是喝最简单的“水”！体内维持充足的水分，有助于保持体温恒定、正常代谢，让身体有一定的抵抗力。一般人一天需要喝1800cc至2000cc的水，感冒初期时可以此标准为基准补充水分，如果因为发烧导致大量流汗，在排尿正常的情况下，可以依自身体状况补充多于标准值的水分。

如果等到口渴才想到要补水，其实身体已脱水2%了。一旦身体处于轻微脱水的状态，血液就会变得浓稠，无法正常循环，吃进去的营养素无法有效随着血液运送到体内各处，进而导致抵抗力下降，感冒就更不容易痊愈。提醒感冒患者在感冒初期不可忽视补充水分的重要性。

【营养师小叮咛】：

感冒不舒服除了补充水分外，最要重的还是要多休息，充足的睡眠可稳定免疫与代谢机能。感冒期间饮食尽量保持清淡、均衡，切忌食用油脂含量高的油炸食物、坚果、巧克力、花生等，以及生冷的生菜沙拉及大白菜。若缺乏胃口则建议少量多餐，避免完全禁食不吃，以免缺乏体力，反而延长感冒病程。