便祕抹擱來！彩蔬纖果捲腸道不打結 | 黃韋堯 | 疾病飲食 | 吃出健康 | 華人健康網

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4.将综合坚果放入夹链袋中压碎。

准备一个密封袋就能轻松将坚果捣碎及保存。（摄影／江旻骏）

準備一個密封袋就能輕鬆將堅果搗碎及保存。（攝影／江旻駿）

5.河粉皮抹上冷饮用水，将海苔和所有备料放在其上方包起来。

市售海苔口味多，建议以原味为佳，避免摄入过多钠。（摄影／江旻骏

市售海苔口味多，建議以原味為佳，避免攝入過多鈉。（攝影／江旻駿

6.蔓越莓剁碎，拌入优格中当作酱料。

蔓越莓酸奶可当佐料或连同蔬果一起卷起来食用。（摄影／江旻骏）

蔓越莓優格可當佐料或連同蔬果一起捲起來食用。（攝影／江旻駿）

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