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熬夜伤健康，众所皆知，但上班族忙工作、学生族赶报告，或是妈妈们偶尔想放松追个剧，常常免不了利用睡觉的时间。当熬夜变成一种不得不的选择时，夜猫族怎么做才能巩固健康基础呢？中医认为，家中至少该备妥5种食材！

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该睡觉不睡觉，小心伤肝伤胃又伤身

台北市立联合医院仁爱院区主治医生周宗翰表示，中医有“夜卧阳气入于阴”的说法，认为人在夜晚就该好好睡觉，让身体获得足够的休息，隔天才能维持正常的运作。一旦该休息的时间不休息，继续工作，不但易导致体力下滑、眼睛疲劳，身体也会因长期处于高度负荷而引发代偿作用，产生所谓的肝火和胃火。

肝火与胃火这类病理性的火气，会导致人体机能活动失去节制，成为致病之本，口苦与口干往往只是最先表现出来的症状。特别的是，海外研究发现，女性如果长期熬夜，不但容易疲劳、长黑眼圈，还会增加罹患乳房疾病风险，这其实也与“乳房属胃，乳头属肝”的中医理论不谋而合。

熬夜族挽救健康大作战，您吃对了吗？

充足且优质的夜间睡眠有助健康，偏偏许多夜猫族不是故意晚睡的，该如何降低熬夜对健康的损伤，甚至挽救健康呢？周宗翰中医师认为，夜猫族家里至少应准备白萝卜、山药、枸杞、红枣和葱等5种食材，并从4个方面着手改善。