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優格是良好的鈣質與維生素D來源，但是某些口味的優格高脂又高糖，營養師建議選購原味、低脂的優格。

果干：

每1/4杯的果干（每杯约100公克），就可能含有高达100大卡的热量，所以，吃果干可能不知不觉吃下一堆热量。营养师劳伦安东努齐建议，吃新鲜或冷冻的水果，更有饱足感，而且热量更低。

能量棒：

营养师丽莎莫斯科维兹表示，能量棒基本上就是充满维生素与蛋白质的糖果棒，能量棒看似是健康的点心，但是内含的脂肪与碳水化合物却比巧克力布朗尼多1倍。为避免吃进一堆空的卡路里，建议选购热量低于180大卡、脂肪少于5克，并至少含有5克纤维的能量棒。

寿司：

寿司卷看似健康，看起来份量不大，但是根本是卡路里界的“深海炸弹”！一条寿司卷可含高达500大卡的热量。想吃寿司又想避免肥胖陷阱，营养师丽莎莫斯科维兹建议，避免含有以下食材在其中的寿司卷：包括天妇罗、奶油乳酪、碎起司和辣味美乃滋。

酸奶：

各种形式的酸奶都是钙质与维生素D的良好来源，但是有一些品牌的酸奶产品，内含的脂肪跟糖份可以跟一个果酱甜甜圈一样多。营养师丽莎莫斯科维兹提醒，购买前确认买的是原味、低脂的酸奶。若觉得没味道，可以自己加些新鲜水果和蜂蜜，如果可以就挑选希腊酸奶，因为希腊酸奶比传统酸奶多1倍的蛋白质、碳水化合物又少一半。