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養腦前先養體質，健腦操幫大腦減齡！

「體質養好了，頭腦也跟著清楚了！」

「體質養好了，頭腦也跟著清楚了！」

依據九大體質分型的常見症狀表現，舉凡：腦霧、頭暈、耳鳴、失禁、氣弱、失眠、精神不濟、手足心熱、敏感多慮……，這些影響日常生活的小毛病，都會直接或間接導致注意力渙散、記憶力衰退、精神衰弱，成為失智的內隱危機，最後互為表裡，形成惡性循環。

「啊！我出門好像忘記關瓦斯了！」情緒緊張、個性急躁匆忙，或長期處在高壓、緊張、快節奏的工作環境，容易患有內分泌失調、慢性疲勞症候群，也會提高失智風險，造成認知障礙、腦功能退化（失語、失認、失用、失行）的外顯行為。

因此，我們可以從源頭（改善體質與日常作息）著手，透過經絡穴道的對症按摩、拍打、刮痧，像是神庭穴、前頂穴、百會穴、玉枕穴、風池穴、天柱穴，將有助提神醒腦、疏通氣血，同時依照「體質特性」補充所需的營養食膳，藉此調整身體、養護五臟、恢復內外平衡，進而提升腦健康，鎖住記憶，遠離失智危機。

百會穴、神庭穴、前頂穴（圖片提供／博思智庫）

玉枕穴、風池穴、天柱穴（圖片提供／博思智庫）

小檔案

作用部位：頭頸部

體質症狀：健忘、頭暈、頭痛、憂思、多夢、頭頸僵硬

穴療要點：神庭穴、前頂穴、百會穴、玉枕穴、風池穴、天柱穴

疏通指引：先以「徒手梳頭」的方式，由前往後依序推進，完成後，再以「扣擊」的方式，依序扣壓穴道，十次為一個循環，並依情況增減

動動手來動動腳，日常手腳健腦操！

健忘會造成日常生活中困擾，失智卻會進一步危害到生命安全。

我們都有可能偶爾忘了一件小事情，但經常性健忘，或是重複問著同一件事情，就是一種警訊，應該好好地重視。

平時可以藉由練習「手指健腦操」、「手腳協調健腦操」和「腳趾健腦操」，一來提升專注力、加強神經肌肉的連結，二來活化大腦血流，預防失智危機。

◆ 手指健腦操：「石頭、剪刀、布」腦力練習

首先，左手先出「剪刀」、右手出「布」，依序對應「石頭、剪刀」、「布、石頭」，然後再互換；左手出「布」、右手出「剪刀」，依序對應「剪刀、石頭」、「石頭、布」，如此完成為一次，十次為一輪。

手指健腦操：「石頭、剪刀、布」腦力練習（圖片提供／博思智庫）

◆ 手腳協調健腦操：肌力記憶訓練

坐在椅子上，雙手自然垂放椅側兩邊，雙腿自然著地，接著同步抬起左手（貼近耳朵）／右腿（盡量平舉），默數五秒後，放下時同步抬起右手（貼近耳朵）、左腿（盡量平舉），默數五秒後，回到原始狀態，如此為一次，十次為一輪（依個人體能情況，可增減停留秒數）。

手腳協調健腦操：肌力記憶訓練（圖片提供／博思智庫）

◆ 腳趾健腦操：活化腦神經練習

坐在椅子上，以個人覺得舒適的姿勢開始練習：左腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團）／右腳掌伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開），默數五秒後，回到原始狀態，換邊操作：左腳掌伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開）／右腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團），如此完成為一次，十次為一輪（依個人體能情況，可增減停留秒數）。

手腳協調健腦操：肌力記憶訓練（圖片提供／博思智庫）

◆ 腳趾健腦操二：活化腦神經的進階練習

坐在椅子上，以個人覺得舒適的姿勢開始練習：取兩顆圓球（網球、棒球皆可），兩腳踩踏在球體上，來回滾動，同時可以刺激到腳底重要穴道，包括：獨陰穴、裡內庭穴、湧泉穴，整個腳底板更與五臟六腑相對應，達到代謝循環與排毒效果。

腳趾健腦操二：活化腦神經的進階練習（圖片提供／博思智庫）

腳趾健腦操二：活化腦神經的進階練習（圖片提供／博思智庫）

熟悉動作之後，可以在左腳往後時將腳掌內縮（腳拇趾緊縮成一團）、右腳往前時伸展（每個腳拇趾盡量往外張到最開），此時球體仍在腳掌的中心，不可掉出來（訓練平衡力）；十次後換邊操作，右腳往後時將腳掌內縮、左腳往前時伸展，十次為一輪。

本文出自博思智庫《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》一書