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天天適量補充益生菌，有助維持腸道好壞菌的平衡狀態。

秘诀1／饮食均衡，需要时天天适量补充益生菌

其实，人们只要把握均衡饮食的原则，适度摄取发酵食物，例如：酸奶、泡菜、味增、酸菜、纳豆等，就能补充到一定数量的益生菌。但现代人生活忙碌、偏好精致高油高糖少纤维的饮食、压力大、常熬夜、作息不正常，再加上药物（如抗生素）的使用，都容易让肠道菌丛处于不平衡状态，导致坏菌多而好菌少，加上国外研究报告显示益生菌在肠道的存活时间短暂，大约数天至数周，若要持续获得益生菌的好处得持续补充，因此依照个别需求可考虑天天适当补充益生菌。

秘诀2／随餐服用，延长肠道内存活率

根据研究，餐前30分钟内服用或随餐服用，菌种可以避免胃酸的酸性环境及消化酵素的影响，在肠道有较好的存活率。至于早上吃或晚上吃，目前没有文献指出有什么明显不一样的差别，民众可依据个人习惯及使用后的反应来调整，记得补充即可。

秘诀3／多吃高纤食物，补充益生质当养分

吴佳鸿医师强调“保健食品无法取代健康的生活形态”，想要健康绝对不能只靠益生菌，更重要的是食物营养均衡多元摄取、多吃蔬果纤维、充足睡眠、作息正常、适当运动、纾解压力、情绪管理等，良好健康的生活习惯才是健康之本。

另外，想让益生菌在肠道内生长得好，别忘了要多补充“益生质”，益生质是益生菌所需要的营养。益生质种类包括果寡糖、膳食纤维等，食物来源有：燕麦、大豆、牛蒡、洋葱、香蕉、地瓜、芦笋、花椰菜等。