華人健康網

頭手力量相互拮抗可以訓練頸部肌肉，達到強化肌群的作用。(圖片提供／台東聖母醫院)

【头手争力】

• 平稳站立或坐在有椅背的椅子上。

• 保持头部在身体正中央的位置，右手放在右耳侧施力往左推，头部保持不动网右施力对抗右手推力。

• 改换以左手放在左耳侧施力往右推，头部位于身体正中央不动向左施力对抗。

• 以左手或右手掌心置于额头前往后施力，头部位于身体正中央不动往后施力对抗。

• 双手环抱放在后脑勺，向前施力推动头部，头部位于正中央保持不动，往后施力对抗双手的推力。

• 前后左右各做1次即完成一套动作，反复以上动作约5~10次。

手掌放在額頭前施力向後推，頭部穩住不動施力對抗，注意頭部維持在正中央的位置。(圖片提供／台東聖母醫院)

提醒：

手部施力推动头部时，要注意头部施力对抗的强度，头部不要因手部施力歪斜倾倒，也不要往前方或后方移动，做此运动时身体要保持挺立状态，不要弯腰驼背。

★《爬山倒退噜危险！》侧走交叉步增加肌力