華人健康網

现代人生活繁忙、工作压力大，常处于紧张状态，身体的肌肉也不自觉地紧绷。尤其颈部负责支撑头部重量，导致颈部前倾，周围肌肉、筋膜、韧带同时拉扯。长时间停留此姿势，整个肩颈呈现紧绷，酸痛、僵硬感就会出现。

改善症状：驼背、高低肩、脊椎侧弯、骨盘歪斜、腰椎前推、内外八腿

Pose1高低肩

1球放右肩上坐或站都可以，把球放在右边肩膀上，轻轻压头倒向右侧，停留20秒以上，接着换左边练习。

2球放后脑勺

把球放在头部后方（后脑勺），双手扣住骨盘球，慢慢吐气把头部往下推，手肘往内夹，停留20秒以上，再慢慢松开。

Point：肩膀尽量放松、避免憋气。