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Pose2脊椎侧弯

1坐或站都可以，把球放在后脑勺

2双手扣住骨盘球，慢慢吐气将头部抬起直视前方，手肘尽量往两侧打开，停留20秒以上，再慢慢放松，连续练习3组。

停留20秒再慢慢放松，连续练习3组

Point：吐气的同时，将头部抬起直视前方。

Pose3骨盆歪斜

1躺姿将球夹在膝盖内侧，双脚脚尖朝前，双手伸直至于地面。

2轻轻将臀部、背部抬起，停留20秒以上，再慢慢将身体放回地面，练习3组。

停留20秒身体慢慢放下，连续练习3组

Point：轻轻将臀部、背部抬起。

本文出自采实文化《1天3招就窈窕！惊人的快瘦骨盘球》