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66岁的李先生过去10多年来饱受肩颈酸痛所苦，只要感觉后颈部酸痛不适就会把头往后仰，或是头部绕圈圈旋转运动，但症状却没有因此缓解。复健科医生强调，这些错误动作会压迫颈部的神经，建议最好学习正确的伸展和运动方式，才能够有效减缓头颈部的酸痛问题。

肩頸痠痛不適是許多老年人遇到的共同問題，透過正確的運動復健可以緩解症狀。

台东圣母医院复健科潘盈达医生指出，有些老人家的颈背疼痛已经成了多年宿疾，有时是脖子后方的后颈肩背也会感觉到疼痛，这些症状经常反复出现，偶尔转动脖子或头往后仰，就可减低疼痛感，但这些做法都不正确，因为长期把头往后仰的动作，反而会让颈椎的骨刺加速恶化。只要培养正确的运动观念和习惯，即可加强头颈部的柔软度和肌力。

【减缓头颈部酸痛　两个简易动作】

【左右旋转】

• 双脚站立与肩同宽，身体自然放轻松。

• 头部往右边旋转90度，感觉左侧颈部肌肉缓缓拉开，停留5~10秒。

• 头部转回正中央，再往左边旋转90度，感觉右侧颈部肌肉缓缓拉开，停留5~10秒。

• 头部转回正中央，继续重复以上动作10~20次。

提醒：颈部左右旋转可以拉开僵硬紧绷的肌肉，但要注意动作不要太快，慢慢地让颈部肌肉习惯这种伸展和放松的感觉，避免因为头部后仰对颈椎骨造成的压力和伤害。