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健身小白必看,减脂瘦身别动错!搞懂低强度VS高强度运动差异,选对才有效

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 健身 , HIIT , 高強度間歇運動 , 徐斌雁 , LISS

徐斌雁教练表示,如果是没有任何概念的朋友,建议可以选择寻求专业健身教练的协助。厘清个人身体状态,评估适合哪些运动类型,并依照能力循序渐进锻炼。
徐斌雁教練表示,如果是沒有任何概念的朋友,建議可以選擇尋求專業健身教練的協助。釐清個人身體狀態,評估適合哪些運動類型,並依照能力循序漸進鍛鍊。

他表示,选择哪一种健身、锻炼课表,最关键的还是跟从事者本身的年龄、能力、身体状态有关。同时也需要评估自己生活习惯,选择最适合自身的运动方式才能长久维持。就以健身新手,或是銀发族、BMI过高者来说,会推荐他们试着从LISS运动起步。

但因为身体会有习惯性,当同样的低强度运动持续过久,人体就会慢慢适应,难以再使心率得到提升。所以,如果有减脂、雕塑体态的需求,会建议LISS阶段不能停留太久,要转换成适当的强度区间,并且不断增加强度为佳。等到身体习惯后,甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行,所以还是老话一句“因人而异”。

【专家小叮咛】:

最后,徐斌雁教练也提醒,如果对于运动没有任何概念的朋友,就建议可以选择寻求专业健身教练的协助。帮忙厘清个人身体状态,评估适合哪些运动类型,并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单,在锻炼上会更有方向,更有助得到预期的训练效果。

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