他表示,选择哪一种健身、锻炼课表,最关键的还是跟从事者本身的年龄、能力、身体状态有关。同时也需要评估自己生活习惯,选择最适合自身的运动方式才能长久维持。就以健身新手,或是銀发族、BMI过高者来说,会推荐他们试着从LISS运动起步。
但因为身体会有习惯性,当同样的低强度运动持续过久,人体就会慢慢适应,难以再使心率得到提升。所以,如果有减脂、雕塑体态的需求,会建议LISS阶段不能停留太久,要转换成适当的强度区间,并且不断增加强度为佳。等到身体习惯后,甚至可以改为HIIT、LISS运动两者交替进行,所以还是老话一句“因人而异”。
【专家小叮咛】:
最后,徐斌雁教练也提醒,如果对于运动没有任何概念的朋友,就建议可以选择寻求专业健身教练的协助。帮忙厘清个人身体状态,评估适合哪些运动类型,并依照能力循序渐进的安排合适的运动菜单,在锻炼上会更有方向,更有助得到预期的训练效果。