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LISS訓練的好處是，就算是完全沒有運動經驗的健身小白，或BMI較高、很久沒有運動的上班族、中老年人也相對容易上手，且運動後產生的肌肉酸痛感較少，比較不易產生厭倦和排斥。

徐斌雁教练指出，一般在他的教练课程中，又会将LISS训练分成合成型增强肌耐力训练，以及低强度的分解型有氧训练。最重要的是，LISS训练的好处是，就算是完全没有运动经验的健身小白，或BMI较高、很久没有运动的上班族、中老年人也相对容易上手，且运动后产生的肌肉酸痛感较少，比较不易产生厌倦和排斥。

但要提醒的是，因为LISS运动强度较低，故要消耗一定的热量，所需花费的时间也较长，疲劳也较容易产生。且根据美国运动医学会建议，要维持一定健康水平，民众每周至少要有150分钟中高强度（最大心律70%以上）的运动量，所以如果只进行LISS运动，则建议每周至少要进行5天、每天至少累积30分钟为佳。

低強度穩態運動（LISS）VS 高強度間歇運動（HIIT）。（資料／徐斌雁教練提供、製表／洪毓琪）

期待HIIT高强度间歇运动，让减脂效果加倍？贸然越级挑战，小心运动伤害上身

至于HIIT高强度间歇运动，顾名思义就是强度较高，心率跳动＞90％的运动。主要是透过间歇性的高强度变化动作，来达到提升心跳速率的目的，且也正因为HIIT具有高强度提升心跳速率的特性。因此，其不仅减脂效果好，还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因。