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多数人都希望能够让自己身材、体态更Fit。尤其近来运动健身风潮盛行，在多种线上影音平台的推波助澜下，民间各式分享教学影片更是多到数不清。其中又以宣称短时间就能发挥燃脂作用的“高强度间歇运动（HIIT）”最为热门。但究竟什么是HIIT，和低强度训练（LISS）有什么不同？有减脂瘦身需求的朋友，又应该进行哪一类型的运动好呢？

HIIT＝肌力运动、LISS＝有氧运动？专业教练摇头，差别在于心率跳动高低

徐斌雁教练表示，在开始讨论有减肥、调整体态需要的民众，选择从事HIIT、LISS哪一类运动能让瘦身成效更显著、加分前，我们不妨先针对他们的名称、差别，来做进一步的厘清和认识。首先在名称部分，最近最夯的HIIT，真正全名为High-Intensity-Interval-Training，一般中文称它为高强度间歇运动；而LISS的全名则是Low-Intensity Steady-State，是低强度稳态运动的缩写。

相信看到这里，一定会有人会忍不住想说，“哪有这么复杂，不就是HIIT＝肌力运动、LISS＝有氧运动吗？”很遗憾的这个答案并不正确。徐斌雁教练解释，事实上，HIIT、LISS两者最大的差异在于运动强度（心率跳动的高低），也就是所谓呼应它们的名称，差别在于运动强度的不同。

LISS低强度稳态运动　健身小白、BMI过高、中老年人都能轻松上手

简单来说，LISS低强度恒速有氧，指的是比平常走路等活动强度稍微再高一些，心率跳动低于50%，身体容易适应、易上手的运动类型。因此，LISS不单纯只是快走、慢跑等有氧运动，也可以是强度很低，例如，举矿泉水瓶、贴墙深蹲等肌力训练。