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一般男性的体脂肪率是15～20%，女性的体脂肪率是20～25%。我不管有没有要参赛，平常体脂肪率维持在15%以下。准备参赛时，体脂肪率维持在12%以下，这么做才会打造出明显的腹肌。如果只是为了减肥和维持身材而做运动，只要维持16～18%的体脂肪率，就可以拥有任何人都羡慕的窈窕身材了。

减肥期间最重要的不是每天站在体重计上，最好定期做身体成分检测。重要的不是减掉多少重量，而是减掉多少体脂肪。一样是53公斤，随着体脂肪率的不同，会打造出各种不同的身材。体脂肪率若是28%，就是脂肪多的身材，若是15%，就是肌肉多的苗条身材。

不要忘记！真正的减肥，在于降低体脂肪。体重再怎么减少，体脂肪率若没减少，减肥就不算成功。最近在健身房里，都可以利用身体成分检测机检测体脂肪率。如果连定期测量体脂肪都觉得很麻烦的话，那么我很担心各位之后是否可以彻底做好肌力运动。

即使不用身体成分检测机，也有一种简单的检测法可以知道自己身材的变化。虽然体重没有太大的变化，但衣服逐渐变宽松时，就可以知道体脂肪减少了。但减肥时，不要只测量体重，试着穿穿看过去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否缩小了。

本文出自瑞丽美人国际媒体《我的第一本肌肉锻炼书【畅销全新封面版】：韩国健美女王教你从XL变S，每天8个动作，2周小1号！》一书