跑一跑，腳經常不舒服、扭到？跑者必知！5大常見傷害和避免對策 | 運動塑身 | 減重塑身

（關鍵字：運動傷害 , 運動 , 馬拉松 , 慢跑 , 跑步 , 路跑）

3. 髋关节伸展角度

髋关节伸展角度在站立末期时也很重要。从多数跑者的动作中可观察到站立末期出现较少的髋关节伸展角度，一般认为是缺乏髋部伸展，可能与髂肌及腰大肌的柔软度降低有关。而髋关节伸展角度下降，可能导致跑步后损伤，包括髋关节屈肌或股四头肌的拉伤等。

4. 躯干倾斜角度

不少跑步专家认为躯干倾斜角度是纠正跑步姿势的关键因素。近期的研究指出，躯干前倾角度小幅度增加（约7°），可使髌骨股骨关节的压力明显下降，又不会增加踝关节的负担，由此可知这个策略对跑者来说非常重要。整体而言，在躯干前倾角度减少（即更直立的姿势）下跑步，与膝关节负荷增加有直接关系。躯干前倾方式并非纯粹使用踝关节来达成，而是使用髋关节的屈曲、骨盆前倾及其他关节小幅度的运动调配组合而成。

5. 足跟外翻

足跟外翻（扁平足）是受到跑步族群关注的问题之一，过去的研究探讨的不只是足跟外翻的角度，还有足部外翻的速度，因为足跟外翻速度可能在特定的跑步伤害中有重要影响。有研究发现，过度的足跟外翻与跑步损伤有相关性，例如胫骨应力性骨折、髌骨股骨关节疼痛症候群和阿基里斯腱病变等，也因此路跑姿势的调整需接受专业的指导、训练及建议才有好的效果。