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跑步受伤的主因

一般来说，发生跑步伤害主要有五个关键：足部着地方式、膝盖屈曲角度、髋关节伸展角度、躯干倾斜角度和足跟外翻。

1. 足部着地方式

足部着地方式可分为前足着地、中足着地及后足着地三种。目前尚未证实哪一种最容易受伤，但有研究指出，以后足着地会增加膝盖内的压力，若过度使用后足着地可能提高伤害风险，例如跑者膝或膝关节压力损伤等。相对的，前足着地会增加脚和脚踝之间的压力，造成如阿基里斯腱的问题。在训练时，当从后足转换到中足的过程或训练前足着地法时，要小心保护脚及踝关节，千万不要过度训练，因为长时间训练容易增加这些部位的压力。加强足部训练提升稳定性，协助跑者以安全方式完成训练，或可避免这类问题。

2. 膝盖屈曲角度

膝盖屈曲角度在路跑站立期支撑身体重量时影响很大，目前尚未有研究明确制定出最有利跑者的弯曲角度，但有报告指出站立期支撑身体重量时，膝关节弯曲约40 ～ 45°减震效果最好。如果膝关节屈曲明显小于40°，则会降低减震效果，将导致髌腱炎和髌骨股骨疼痛症候群、鹅掌肌群疼痛等问题。