單手肘撐牆--對側腳後踢保持上半身挺直姿態。
扶牆挺身--保持身體與頭部一直線、不憋氣。
挑戰單腳扶牆挺身。
伸展收操--雙手下滑至身體與下肢呈垂直位置。
是否感觉热热呢？
大鱼大肉开始有罪恶感了吗？过年聚餐一大堆，是时候该起身动一动了吧。
在家赶快动起来，找个墙壁花点时间做运动， 吃美食就可以很安心，健康不发胖，一起甩开过年肥--缩小腹、缩肛门、舌头上顶；收缩腹肌、收缩骨盆肌并将身体调正确姿势态。
过年期间，那怕是做点徒手练习也是有效果的，一样能够保持积极运动的习惯。聪明如你，我们的肌肉具备记忆性，只要多加训练，都能很快回到原来的水准体态。
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