過年團圓，身材不想跟著變圓！金鼠年牆上運動開箱　9個牆運動，脂肪輕鬆退散 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 脂肪 , 過年 , 肌肉 , 微運動 , 徒手健身）

原则上，每个动作一分钟，中间休息 20秒，做三组。

臀部以上贴墙，脚跟离墙约一脚长距离。

臀部以上貼牆，腳跟離牆約一腳長距離。

抬臀运动--臀部离开墙壁保持腹部微收。

抬臀運動--臀部離開牆壁保持腹部微收。

站姿体前弯--直至躯干后侧拉紧即可，保持呼吸。

站姿體前彎--直至軀幹後側拉緊即可，保持呼吸。

双手张开贴墙执行单脚抬高与外旋。

雙手張開貼牆執行單腳抬高與外旋。

单手肘撑墙--对侧脚外展。

單手肘撐牆--對側腳外展。

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