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4.各式瑜珈介绍

为了提供给你在家练习的灵感，以下为在教室课表上常见的几种不同瑜珈 — 强度从最激烈到刻意催眠依序排列：

a. 火箭 (Rocket)、活力串连 (Dynamic Vinyasa) 与阿斯坦加 (Ashtanga) 皆为高强度流动，包含 IG 最爱的手臂平衡与后弯动作（注意：记得放下自我）。

b. 曼陀罗 (Mandala) 也很动态，会在垫子上 360 度活动，课堂主题围绕着基本元素与相对应的身体区域：水（髋与下阴）、火（扭身与核心）、土（腿筋与前弯）及空气（前身与后弯）。

c. 吉瓦木克堤 (Jivamukti) 流动性很高，且每个月都有不同哲学或道德焦点。

d. 昆达里尼 (Kundalini) 聚焦于用冥想、梵咒、吟唱、呼吸与动作来促进特定心理（有些人也认为是性或创意）能量。

e. 艾扬格 (Iyengar) 着重于身形与正位，使用许多道具，且对伤后复原非常有效。

f. 哈达 (Hatha)，在梵文中，这个词泛指所有瑜珈动作—但传到欧美就变为一种较为和缓，门槛没那么高的流动课程。

g. 阴阳 (Yin-Yang) 也有相似的基调，重点放在阴，用长时间姿势（可能高达 10 分钟）来触及肌肉间的深度连接组织，增进关节处循环与和缓程度。

h. 睡眠 (Nidra) 则是更进一步，将你带到“意识睡眠”的终极静心放松状态（课堂上可能会出现打呼声）。

i. 热与孕妇瑜珈的重点一如其名。

j. 而气功瑜珈则是讨喜的旁枝流派，跟太极很像，利用温和动作、冥想与呼吸来促进深层修复。

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