華人健康網

脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）

★7、深蹲让你拥有结实的臀腿肌肉

结实的臀腿肌肉就像一台高马力引擎，让你跑更快、跳更高、拥有更好的运动表现。强壮的臀腿肌肉也可以间接减少腰与膝盖的潜在伤害与疼痛，而腰椎与膝盖，可以说是每个人一辈子遇到最多问题的两个关节了。

【正确深蹲姿势的流程】：

选择一个起始站距。建议从比肩膀略宽、脚尖略朝外的中站距开始（双手放胸前或扠腰），慢慢开始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一个角度姿势做到位，不是只有站直和蹲到底。

選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）

●步骤1：

注意脚掌重心平均，深蹲时三点平均承受体重，不会觉得快要往后倒（因为重心放太后面），也不会快要往前倒（脚尖用地抠地板，脚跟快离地）。

●步骤2：

注意脚踝是否维持中立，不会往外或往内。脚踝维持中立相当重要，这会影响下一步膝盖跟脚掌的相对位置，以及整个上半身的重心。

●步骤3：

眼睛往下看脚板与膝盖，是否有符合脚踝与膝盖的相对位置。

●步骤4：

检查完下半身的关节，然后确认脊椎在深蹲时是否维持中立。