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要活就要动！要动人才不会老化、老年痴呆（失智）！针对轻度认知障碍的长者，根据许多研究证实，适当的身体活动，包括有氧运动、肌力训练，以及动动手指头的手指操等，都有助于推迟认知障碍的层度，当然也有助于预防老年痴呆症。

身体多活动，可以预防老年痴呆与抗老化

目前台湾65岁以上老年人口，约有18%有轻度认知障碍，而老年痴呆症约占了8%。为了预防老年痴呆早报到，许多研究都指出，适度动一动，对大脑有帮助。

职能治疗师公会全台湾联合会理事陈宜男表示，关于身体活动可以预防老年痴呆与抗老化的研究非常丰富，主要可能的因素包括：可促进脑中血容量的增加，将有助于刺激大脑神经元突触的增生。还有，可以刺激大脑神经滋养因子的衍生，进而刺激产生新神经元，并保护原有的神经元。以及能有效改善血液中与老年痴呆症病理相关的物质，例如：血管增生因子、代谢发炎等。

★【预防老化、老年痴呆推荐运动】

至于预防老化、老年痴呆，推荐做哪一些运动比较适合呢？以下归纳有4大类：.

1.有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳、韵律操等。

2.肌力训练：建议可以使用适当重量的沙袋绑在手脚执行活动，或者也可以将沙袋绑在木棍上以双手抬举。此外，也可以透过举哑铃、拉弹力带等方式。

3.伸展动作：如伸展操、毛巾操、瑜伽等。

4.搭配认知训练辅具器材进行运动：例如体感游戏、打地鼠等，有趣且透过声光刺激的接口，能可效提升长者的参与动机。

研究證實，適當的身體活動，包括有氧運動、肌力訓練，以及動動手指頭的手指操等，都有助於延緩認知障礙的層度，當然也有助於預防失智症。