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【战绳】

听起来很陌生？事实上战绳是近年快速流行起的训练方式，透过动作的结合便可以达到包含核心与身体各部位在内的训练，具有强化心肺、爆发力、稳定性及协调性等功效；高强度的训练对于二头肌、三头肌和背部线条都能发挥正面帮助，目前台湾有不少健身房也开始引进战绳相关训练课程。

【间歇训练】

没时间上健身房，又想有效雕塑身体线条？那就参考看看名人训练师所设计的运动菜单吧；同前言所述，Peterson认为不该只专注于局部的锻炼，他所设计的运动菜单也从下半身的锻炼开始，藉此更有效增加肌肉量、提升全身代谢。训练由跨步或深蹲作为开始，接下来进入上半身的循环训练，包含窄手伏地挺身、宽手伏地挺身、哑铃肩上推举与哑铃弯举；最后以30秒俯卧撑作为结束。

【划船机】

在划船机的训练动作中包含大量的肌肉弯曲与延伸，此外划船机也是全身性的运动，能帮助你在专注于肩膀、胸部和手臂曲线的锻炼同时，也强化核心及腿部力量。当然，实际到户外去划船也是可以的喔！

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