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运动、减重停滞期?这个时间喝咖啡效果加倍!

(關鍵字: 減重 , 咖啡因 , 運動 , 綠原酸 , 蔡怡瑄

运动前喝咖啡 减少脂肪堆积、增加热量消耗

咖啡因能帮助利尿、促进身体水分代谢,帮助改善水肿,咖啡因也有助于减低食欲,且其作为中枢神经兴奋剂,能够刺激肾上腺素分泌,增加脂质分解,如果在运动前摄取咖啡因,还能增加约15%热量消耗。

除了咖啡因外,咖啡豆中的绿原酸也是近年颇受关注的营养素,具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外,绿原酸能够抑制葡萄糖吸收,减少脂肪细胞堆积,对于体重控制有一定帮助。

咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重点

喝咖啡的确可以帮助减重,还能够提升运动表现,现在营养师就帮大家整理喝咖啡的3大重点:

1.运动前60分钟喝咖啡效果好:咖啡喝下肚后约需半小时到一个小时才能被消化吸收,因此最好在运动前一小时喝。

2.一天一杯刚刚好:想增强运动表现,每公斤体重1.5~2毫克咖啡因效果最好,再多效果不增反减。

3.台湾卫生福利部建议,成人一日咖啡因摄取量不要超过300毫克,更不建议12岁以下儿童摄取含咖啡因食品。

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