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【第3招: 侧面抬臀】

锻炼目的：多了椅子支撑，臀外展的动作会更容易做到，且能帮助身体不会歪来歪去。

採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。（圖片／三采文化提供）

步骤①：采预备姿势，保持身体直立，头顶拉高，想像脊椎拉长，一手扶着椅背。

收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。（圖片／三采文化提供）

步骤②：收紧核心肌群，将腿往侧面抬高10～20次。

TIPS：保持身体不弯曲，肩膀不歪移，脚尖往前勾。

接著換邊進行10～20次。（圖片／三采文化提供）

步骤③：接着换边进行10～20次。

【小叮咛】：

最后，筋肉妈妈也提醒，民众在进行上述锻炼前，椅子的选择一定要挑选稳固不会滑动者，且避免使用折叠椅较安全。同时，并于进行完上述动作后，才可以做“静态伸展”！