華人健康網

Ella教練也提醒，民眾在執行任何運動項目前，務必要穿著透氣的運動服、合適的運動鞋及適時補充適量水份。

【骑乘中】

1.骑乘状态下，屁股要坐在椅垫正后方并坐满椅垫，且脚底板向下踩时，脚底板应维持水平状态施力。

2.骑乘中，肩颈应保持放松，不要耸肩或驼背。另外，要提醒的是，手把只是协助骑乘的辅具，身体重心应摆在腿上而非手臂上；且进行站立骑乘时，要注意身体的重量不要压在手臂上，以避免肘关节死锁，造成上身酸痛不适。

3.骑乘过程中，也要保持腹部紧缩、收紧核心，上半身不可过度晃动。

4.此外，操作全程膝盖与脚尖要同个方向，膝盖切勿外翻与内翻，才不会造成小腿不当施力而抽筋、保护膝盖减少关节负担。

【教练小叮咛】：

除了上述注意事项，Ella教练也提醒，民众在执行任何运动项目前，要穿着透气的运动服、合适的运动鞋及适时补充适量水份；同时依照敎练指令进行课程外，若民众于执行过程中出现不适，一定要实时告知教练，以利适当调整运动强度；或停止操作，以避免症状更恶化。另外，如果运动前，身体已感不适，建议最好不要勉强执行，才不会健身不成，反使身体更难受。