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運動後建議補充複合性醣類食物，例如：全麥麵包、馬鈴薯、地瓜、吐司等。

1.碳水化合物：优先选择复合性醣类或水果

许多人受到“蛋白质增肌减重”说法的影响，在减重时只吃蛋白质食物，不吃碳水化合物，长期可能导致生理机能失调，提高复胖的机率。建议在运动后补充复合性醣类食物，例如：全麦面包、土豆、地瓜、吐司等；蛋糕、饼干等含糖量高、属于单醣类的食物则不适合。而除了全谷根茎类，水果也是良好的碳水化合物来源。

2.蛋白质：每100公克碳水化合物需搭配5至9公克蛋白质

蛋白质与碳水化合物相辅相成，其提供的胺基酸，能帮助肌肉的修复，促进体内的合成路径，进而增加肌肉的质量和性能，更能延长运动及其燃脂的持续力。

3.水分：建议纯水，或甜度小于6％的电解质饮料，冷水又优于温水

大家都知道运动会造成大量流汗，需补充水分，但白开水和运动饮料、冷水和温水，哪一种较好呢？水分的补充的效果会随着补充的液体量、种类、气温、渗透压及胃的排空程度而有所不同。