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（大田出版社提供）

日常要持续健走　锻炼出好脚力

做完这个测试后，判断以下两件事：

① 双脚都可以维持平衡完成“站立测试”。

② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。

不要以为只要通过这个测试就可以跑步了，这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续“敏捷地健走”，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，才可以顺利锻炼出脚力。

因为，对于平时没有运动习惯的人来说，即使有经过先健走，稍微锻炼一段时间之后再开始跑；经过锻炼后第一次跑步时，有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力，而且跑的距离和时间都没办法延长。

避免路跑受伤　肌力训练不可少

所以，建议可以做预防膝盖痛的肌力训练，这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势，就可以增加负荷，让平常没在使用的肌肉苏醒，藉此有效锻炼脚力。

当身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道“我们不开始动的话会来不及！”而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。

只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定。