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“在百忙之中要锻炼能够跑步的腿，光用想的就觉得很麻烦。”

“只是跑步的话，也不是做不到啦，只是要怎么做才能变瘦呢？”

如果你能这样想，我本人会非常高兴。在此我专为那些没有运动习惯的人订了三个月的计划，这是配合周末休假所订出的一个星期分量的训练内容，大家可以按照自己的时间做些改变。

在决定健走或慢跑的路线时，尽量选红绿灯少的路，身心都可轻松顺利地持续跑，另外如果在凹凸不平的路上跑，有可能会跌倒或扭伤脚，所以尽量选平整的路来跑。也可以依照心情及身体状况，准备些不同景色及距离的路线，以免“厌烦”。

【第一个月】

星期一　尽量爬楼梯

星期二　快走（二十～三十分钟）

星期三　尽量爬楼梯

星期四　快走（二十～三十分钟）

星期五　尽量爬楼梯

星期六　快走（二十～三十分钟）

星期日　尽量爬楼梯＆慢慢跑（五分钟）

第一个月的重点是“利落健走”，尽量用快一点的速度走路，把运动带进日常生活里，可以让自己习惯运动，并锻炼心肺功能。此外，习惯爬楼梯，可以提升下半身的肌力及耐力。

周末选一天用“快走”及“慢跑”间的速度跑五分钟，速度基准是“再快一点的话就不是走路的小跑步速度……”这样的速度，如果有人无法持续跑五分钟，就以“利落健走”的速度“小跑到下一个红绿灯吧”，或是“跑两根电线杆的距离”就可以了。

第一个月的最重要目的是养成运动习惯，所以每次都要在“好舒服喔！”的心情下结束，这样可以提高“再走吧”“再跑吧”的动力。如果觉得这样已不能满足的话，就进行到下个阶段。