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单脚Leg press

但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动。单脚的训练不但没有让接受训练的那只脚变瘦，反而还瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

Dr.史考特1分钟小叮咛

由以上两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对于脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天决定好的。如果你运动的目的是局部减肥，该部位的局部训练不会是你的最好选择。腹直肌、手臂后面的三头肌都是小块肌群，训练它们并不会燃烧大量热量，也未必会有局部雕塑的效果。

建议你不妨专注在大肌群、多关节的运动上，例如有氧的游泳、慢跑、健走，或是重量训练中的硬举、深蹲。高强度的重量训练能刺激、加速新陈代谢，并在运动结束产生“后燃效应”，有持续燃烧热量的效果。关于“后燃效应”，我会在后面Part 4“女孩也该重量训练”做更仔细的介绍（p.225）。

同时，饮食更是减脂所不可或缺的，甚至比运动更重要。收起家里“保证雕塑腹肌”的健腹机吧！找个教练或是朋友，一起到健身房里做重量训练才是获得好身材的秘诀！

本文出自三采文化《Dr.史考特的一分钟健减肥教室》