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【战士三式的变化型】

手碰脚式──手肘向外弯、切勿弯向小腿

手碰脚式较容易的版本： 把手掌，手腕以及手肘放在一张椅子的座位前端，身体慢慢往下沉，背部保持挺直。

手碰腳式較容易的版本。（圖片提供／三采文化)

坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降

姿势分解：坐下，弯曲你的右膝，让大腿平贴在地板上，右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧，脚底平贴地面。身体向左扭，同时将右手举过左膝，右臂腋窝移到左膝上方。左手以逆时针方向往身体后方伸，同时弯曲右手肘，右手伸向背后找寻左手，直到左手在背后抓住右手。左肩以逆时针方向将后缩，让左手能更往后伸。把右肩也收缩，用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。将胸部整个往上提起，使它离开臀部、大腿及腰椎。眼睛注视正前方或往左肩方向看。

坐姿半扭轉一式。（圖片提供／三采文化)