做瑜伽控制體重！用餐前半小時先擴張胃壁 | 運動塑身 | 減重塑身

（關鍵字：體重控制 , 瑜伽 , 抑制食慾 , 擴張胃壁 , 羅倫‧費斯曼）

●扩张胃壁瑜伽动作●

以下推荐可以“扩张胃壁”，以减少食物摄取量的瑜伽动作，建议在用餐前半小时至1小时做，而且要在空腹的状态下做：

戰士一式。（圖片提供／三采文化)

★战士一式及/或三式──抑制食欲神经★

效果原理：这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器，透过迷走传导神经纤维将抑制讯号传送到大脑的食欲中心。

姿势分解：站立。将双腿一前一后分开约140公分，手臂水平举起，手掌向下。呼吸两次。左脚向外转90度，右脚向内转30度，同时将手臂垂直上举。双腿打直，旋转臀部使肚脐与左脚朝向同一方向。左膝弯曲成直角，小腿打直，大腿呈水平状态。手指朝向天空尽量伸展，尤其是大拇指。均匀地呼吸60秒。反向顺序回到站立姿势。

上面说明的是战士一式，若要接着做战士三式，弯曲左膝并将身体往前倾，背部保持挺直。然后将身体往上及往前移动，同时左膝伸直，右腿水平抬起。从脚跟到指尖伸展开来，尤其是手背的部份。眼睛直视前方。维持此姿势30秒。然后反向进行姿势，将腿放回垫子上，然后换边重复做这个姿势。