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相信许多减肥的人，都曾有过这样的经验，减重前几周体重像溜滑梯一样直线下降，但是一过时间后，体重却开始停滞不前，令人备感煎熬。营养师表示，减肥遇到停滞期是正常的生理保护机制，想要冲破停滞期，增加肌肉量、提升基础代谢率是关键。运动时除了有氧运动外，别忘了还要加入肌力训练，让筋肉妈妈为您示范3个进阶版的肌力锻炼动作。

减肥遇停滞期好烦恼？营养师：停滞期是身体的保护机制

营养师张佩蓉表示，想了解减肥为什么会遇到停滞期，首先要知道什么是“基础代谢率”。基础代谢率指的是当你即使躺着不动，身体要维持呼吸、心跳、血液循环等人体生理运作所需要的能量。

其实减肥遇到停滞期，是正常的生理保护机制。一般来说，减重时体重会呈现阶梯式的下降，当你为了减肥开始少吃，或开始增加运动量，这时热量摄取＜消耗，体重便会开始往下降。但是当体重下降了一段时间后，身体会以为粮食不够，不足以支持身体所需，于是就会启动保护机制，开始节能减碳，降低身体的基础代谢率，防止体内储存的能量被快速消耗掉。

当基础代谢率降低，消耗的能量减少，使得热量摄取＝消耗，此时若没有改变饮食或运动量，体重就会在此停滞。

基础代谢率怎么算？Mifflin-St Jeor算式告诉你

那么要如何知道自己的基础代谢率呢？筋肉妈妈表示，除了靠专业仪器测量，可以依照以下Mifflin-St Jeor算式，大略评估休息时代谢所需要的热量。

【Mifflin-St Jeor算式】：

休息代谢率：RMR

男生RMR：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 + 5

女生RMR：10 x体重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 – 161

估算每日基本热量需求：

1. 久坐不动（不运动或无规律运动）：RMR x 1.2

2. 轻度活动（每周运动1-3天）：RMR x 1.375

3. 中度活动（每周中度运动6-7天）：RMR x 1.55

4. 高度活动（每周强度运动6-7天）：RMR x 1.725