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上推的同時，把雙手往上做延伸，減少身體的支撐點，有助加強肌肉鍛鍊的力度。（攝影／江旻駿）

★进阶版动态桥式—双手上举

步骤1：

平躺于瑜珈垫上，让脚跟位于膝盖正下方，双脚脚掌、膝盖与屁股同宽，把双手往上做延伸，减少身体的支撑点。

步骤2：

稳定之后，将屁股用力夹紧往上推，上推的同时。动作时膝盖、屁股、肩膀会自然形成一直线。

步骤3：

然后再慢慢往下，快碰到地板的时候，不要碰到地板，再推起来，往下，往上的时候可以吐气，往下的时候吸气，动作过程中不要有任何的憋气，自然呼吸即可。

注意事项：

当觉得“进阶版动态桥式—双手上举”，接连进行15下也很轻松的时候，可以开始增加一点强度。