平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。（攝影／江旻駿）
★动态桥式基本动作
步骤1：
平躺于瑜珈垫上，让脚跟位于膝盖正下方，双脚脚掌、膝盖与屁股同宽，双手手心向下轻松放置于屁股两侧。
步骤2：
稳定之后，将屁股用力夹紧往上推，动作时膝盖、屁股、肩膀会自动形成一直线。
步骤3：
然后再慢慢往下，快碰到地板的时候，不要碰到地板，再推起来，往上的时候可以吐气，往下的时候吸气，动作过程中不要有任何的憋气，自然呼吸即可。
注意事项：
当觉得“动态桥式动作”，接连进行15下也很轻松的时候，可以开始增加一点强度。
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